一、喝茶胃刮刮其實是『餓』的感覺?不適要如何解決?!
二、喝茶除了可能引起胃部不適,還可能會「茶醉」?
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你是不是也有這種困擾?每次喝茶後,胃部就開始不舒服,甚至有時會感到灼熱或隱隱作痛?
明明茶是養生的好選擇,為什麼喝了反而傷胃呢?
其實,喝茶會不會胃痛,關鍵在於「喝茶的方式」!
只要掌握正確的飲用技巧,你就能輕鬆享受茶香,而不必擔心胃部不適!
今天就來分享 3個簡單的小祕訣,讓你重新愛上喝茶!
需要提醒的是,如果您有嚴重的胃部問題,應優先尋求專業醫師的建議。
在開始之前先分享幾個關鍵方法,幫助您避免喝茶時的胃痛:
1.選擇適合自己體質的茶葉種類,例如全發酵的紅茶,因其刺激性較低,更溫和不傷胃。
2.喝茶前可先吃點輕食,如堅果、餅乾或麵包,幫助墊胃,減少茶對胃酸的刺激。
3.沖泡時,控制茶的浸泡時間與水溫,避免茶湯過濃,減少茶多酚對胃壁的影響,讓茶更順口、好消化。
透過這些簡單實用的小技巧,讓你享受茶香,不再因胃痛而卻步,重新感受品茗的樂趣與放鬆!
▍目錄
一、喝茶胃刮刮其實是『餓』的感覺?不適要如何解決?!
二、喝茶除了可能引起胃部不適,還可能會「茶醉」?
三、適合胃敏感者的茶葉選擇:如何喝茶不傷胃?
四、完了睡不著!喝茶睡不著怎麼辦?如何挑選與解決?
茶種 | 適合的人群 | 不適合的人群 | 建議飲用方式 |
---|---|---|---|
綠茶(無發酵) | 大多數人都適合 | 妊娠、哺乳期婦女不宜飲用過多 | 85度水6分鐘 |
烏龍茶(半發酵) | 消化不良者、高血脂者 | 患有胃酸過多或腸胃潰瘍者不宜飲用 | 大滾水3分鐘 |
紅茶(全發酵) | 體虛、體寒者 | 胃酸過多等問題的人不宜過量 | 大滾水3分鐘 (條索85度3分鐘) |
熟茶(重發酵) | 年長者、容易消化不良者 | 妊娠、哺乳期婦女不宜飲用過多 | 大滾水3分鐘 |
普洱茶(後發酵) | 胃寒、三高者 | 容易腹瀉者 | 大滾水20秒,每一泡加十秒 |
很多人以為這是茶對胃的刺激,但其實,有時候這並不是胃痛,而是「餓」的訊號!
📌 為什麼喝茶會讓人覺得「胃刮刮」?
茶葉中的茶多酚、咖啡因、茶鹼等成分,會促進胃酸分泌,這有助於消化,但當胃裡沒有食物時,分泌的胃酸可能會直接作用在胃壁上,產生「空腹感」,讓人誤以為是胃痛。
這些成分本身並不會直接傷害胃部,但如果你是腸胃較敏感或有胃部疾病(如胃食道逆流、胃炎)的人,可能會更容易感到不適。
📌 怎麼分辨「胃刮刮」是餓了,還是真的胃不舒服?
✔ 喝完茶後覺得胃空空的,但沒有灼熱或刺痛感,那可能只是餓了!
✔ 如果出現悶悶的脹痛感,甚至有灼熱感,可能是胃酸過多,或胃壁對茶葉刺激較敏感。
📌 簡單測試:
👉 吃點小東西(麵包、餅乾、堅果)看看是否改善,如果症狀減輕,那就只是餓了!但如果胃還是不舒服,可能要選擇更溫和的茶種,或降低茶湯的濃度。
📌 避免「喝茶喝到胃刮刮」的方法
✅ 喝茶前先墊點食物:空腹喝茶容易讓胃酸分泌過多,建議飯後30分鐘~1小時再喝,或搭配堅果、燕麥餅乾等食物減少刺激。
✅ 避免過濃茶湯:茶葉泡太久,茶鹼與咖啡因含量增加,對胃的刺激性會變強,建議水溫80-90°C,浸泡1-2分鐘即可。
✅ 選擇溫和茶類:如果你的胃比較敏感,建議選擇紅茶、熟普洱、黑茶等全發酵或後發酵的茶種,這些茶的刺激性較低,不容易引起不適。
茶醉 指的是 喝了過量的茶,或是空腹飲用濃茶,導致身體出現不適反應,如 頭暈、心悸、噁心、手腳發冷,甚至輕微暈眩。這主要是因為 茶中的咖啡因、茶鹼會刺激中樞神經,影響血糖與血液循環,導致身體出現低血糖反應或神經興奮過度。特別是平時不常喝茶,或是對茶較敏感的人,更容易發生茶醉現象。
📌 除了胃部不適與茶醉,喝茶還可能會帶來哪些不適?
✅ 1. 胃部不適——茶多酚與咖啡因會刺激胃酸分泌,可能導致胃悶、灼熱或胃痛。
🔹 解決方法:避免空腹喝茶、選擇溫和茶種(如紅茶、熟普洱)、減少茶湯濃度。
✅ 2. 茶醉(頭暈、心悸、噁心)——空腹喝濃茶或過量飲用咖啡因高的茶,可能影響血糖與神經系統。
🔹 解決方法:適量飲茶、不喝過濃茶、搭配點心(如餅乾、堅果)減少影響。若已經出現茶醉症狀,可以吃點甜食或喝溫水來緩解不適。
✅ 3. 睡眠受影響——茶中的咖啡因會刺激神經系統,若睡前喝茶,可能會讓人更難入睡。
🔹 解決方法:避免睡前3-4小時喝茶,選擇低咖啡因的茶類(如GABA茶、熟普洱、黑茶)或改喝花草茶。
✅ 4. 導致貧血(長期大量喝茶)——茶多酚可能會影響鐵的吸收,特別是素食者或有貧血問題的人,長期大量飲茶可能會讓鐵質吸收下降。
🔹 解決方法:飯後1-2小時再喝茶,避免在吃飯時馬上喝茶,以減少對鐵質吸收的影響。
1️⃣ 避免未發酵或新茶類型
新茶(如綠茶)含有較高濃度的茶多酚,這些成分可能會刺激胃黏膜,特別是腸胃敏感者或空腹飲用時,容易導致胃部不適。因此,建議:
✔ 避免空腹飲用綠茶、生普洱等未發酵茶類,尤其是剛採收不久的新茶。
✔ 特別是在清晨,建議先吃點東西再喝茶,以減少對胃的刺激。
2️⃣ 選擇重發酵茶葉,降低刺激性
發酵過的茶葉,如紅茶、熟普洱,茶多酚經發酵轉化為茶黃素與茶紅素,刺激性較低,更加溫和,對胃部的負擔較小。
✔ 推薦選擇:
紅茶系列:全發酵,茶性溫和,適合胃弱者日常飲用。
熟普洱、黑茶:後發酵茶種,茶湯醇厚,對腸胃較友善。
📌 推薦產品:前世大禹嶺、品質暴力茶等發酵較重的茶葉,可有效減少腸胃不適。
3️⃣ 焙火茶的溫和特性,降低刺激與咖啡因含量
焙火茶經過高溫處理後,茶葉中的咖啡因與草酸含量降低,茶湯更順口溫潤,特別適合腸胃較弱或對咖啡因敏感的人,且晚上飲用也較不易影響睡眠。
✔ 推薦選擇:
輕焙火烏龍茶:兼具茶香與溫和特性,適合日常飲用。
焙火紅茶:經過適度烘焙,降低刺激感,口感醇厚順口。
📌 推薦產品:功夫系列、紅茶系列等,適合胃敏感者的日常飲用。
4️⃣ 研究支持:茶多酚的固胃效果
雖然茶多酚可能會刺激胃部,但適量飲用卻有助於保護胃黏膜,具有一定的固胃作用,並可能幫助預防胃部不適。但關鍵在於正確的飲用方式!
如何喝茶不傷胃?
✔ 避免空腹飲茶,喝茶前先吃點輕食,如堅果、燕麥餅乾或吐司,減少對胃的刺激。
✔ 選擇發酵或焙火茶,降低茶多酚與咖啡因的影響,讓茶湯更溫和易飲。
✔ 控制沖泡時間與濃度,不泡過濃的茶,讓茶湯口感更柔順,對胃更友善。
喝茶睡不著怎麼辦?4 個方法幫助你快速入眠!
如果你因為喝茶而睡不著,不要驚慌!其實,這大多是因為茶中的咖啡因刺激神經,讓大腦保持清醒。但別擔心,以下幾個方法可以幫助你快速緩解,讓你順利進入夢鄉!
1️⃣ 喝點溫熱牛奶或蜂蜜水,幫助放鬆
牛奶與蜂蜜中含有色胺酸,能幫助大腦生成褪黑激素,促進睡眠。同時,溫熱的飲品有助於讓身體放鬆、安定情緒,減少茶帶來的刺激感。
✅ 怎麼做?
👉 睡前 30 分鐘喝一杯溫牛奶或蜂蜜水,有助於緩和神經,幫助入睡。
2️⃣ 進行深呼吸或冥想,讓神經系統冷靜下來
喝茶後精神亢奮,可能是交感神經過度活躍,這時候可以透過深呼吸或冥想來讓身體進入放鬆模式。
✅ 怎麼做?
👉 4-7-8 呼吸法:吸氣 4 秒、憋氣 7 秒、慢慢吐氣 8 秒,連續做 5-10 次,有助於降低心率、放鬆神經。
👉 冥想 5-10 分鐘:閉上眼睛,專注於呼吸,幫助大腦放慢運作速度。
3️⃣ 運動 10-15 分鐘,消耗多餘的能量
如果你因為喝茶後精神太好,導致難以入睡,可以透過簡單的運動來消耗一點能量,幫助身體進入放鬆狀態。
✅ 適合的運動:
散步 10-15 分鐘,讓身體進入放鬆模式。
伸展瑜珈,幫助舒緩肌肉與神經系統。
避免劇烈運動(如跑步、重訓),以免讓身體更加興奮,反而更難入睡。
4️⃣ 下次選擇低咖啡因的茶,避免影響睡眠
如果你常常因為喝茶影響睡眠,那麼下次選擇 低咖啡因或有助於放鬆的茶類,就能避免這種問題!
✅ 晚上適合的茶類:
✔ GABA 茶(γ-胺基丁酸茶) —— 幫助放鬆、提升睡眠品質。
✔ 熟普洱、黑茶 —— 發酵程度高,咖啡因較低,溫和不刺激。
✔ 洋甘菊茶、薰衣草茶 —— 無咖啡因,有助於舒緩情緒,放鬆神經。
🚫 避免的茶類:綠茶、生普洱、高山烏龍,這些茶咖啡因含量較高,容易影響睡眠。
茶葉中的 咖啡因 具有提神作用,會刺激中樞神經,讓大腦保持清醒。而有些茶類,如綠茶、生普洱、某些紅茶,咖啡因含量較高,若在睡前3-4小時內飲用,可能會影響入睡。
但值得注意的是,不同的茶類、製作方式,甚至沖泡手法,都會影響咖啡因含量。選對茶,即使在晚上喝,也不會影響睡眠!
✅ 如何挑選適合晚上喝的茶?
如果你擔心喝茶會影響睡眠,建議選擇低咖啡因或助眠效果較好的茶類,例如:
✔ GABA茶(γ-胺基丁酸茶)——有助於放鬆神經、提升睡眠品質,且咖啡因含量低。
✔ 熟普洱茶、黑茶——發酵程度較高,咖啡因含量較低,茶性溫和,不易影響睡眠。
✔ 焙火紅茶——焙火過程會降低部分咖啡因,且紅茶含有茶黃素、茶紅素,對胃較溫和。
✔ 花草茶(如洋甘菊、薰衣草茶)——無咖啡因,有助於放鬆情緒,改善睡眠品質。
📌 避免選擇的茶類
❌ 綠茶、生普洱、白茶——咖啡因含量較高,容易影響睡眠。
❌ 高山茶、輕發酵烏龍茶——雖然口感清香,但部分茶種咖啡因含量較高,晚上飲用可能會提神。
✅ 喝茶不影響睡眠的技巧!
1️⃣ 避免睡前3小時喝茶——如果你容易受咖啡因影響,建議最晚在睡前3-4小時前喝茶,讓身體有時間代謝咖啡因。
2️⃣ 選擇低咖啡因或助眠茶——晚上適合喝GABA茶、熟普洱、黑茶、花草茶等低刺激性茶飲。
3️⃣ 控制沖泡方式,降低咖啡因含量——用較低水溫(80°C以下),並縮短浸泡時間(1分鐘內),能減少茶葉中咖啡因的釋放量。
4️⃣ 如果睡前真的想喝茶,可以試試冷泡茶——冷泡茶釋放的咖啡因較少,茶湯也更溫和,不易影響睡眠。
如果真的很想喝茶?選擇 GABA 茶,助眠又放鬆!
如果你晚上還是忍不住想喝茶,但又擔心睡不著,那麼 GABA 茶(γ-胺基丁酸茶) 會是你的最佳選擇!
GABA 茶經過特殊的無氧發酵技術,讓茶葉內含有豐富的 GABA(γ-胺基丁酸),這是一種天然的神經傳導物質,能幫助大腦放鬆、降低壓力、提升睡眠品質,與一般的提神茶類完全不同。
✔ GABA 茶的三大助眠優勢:
✅ 低咖啡因,不影響睡眠——不像綠茶、生普洱,GABA 茶的咖啡因含量較低,適合晚上飲用。
✅ 幫助大腦放鬆,減少焦慮感——GABA 有助於降低壓力荷爾蒙(皮質醇),讓身心進入放鬆狀態。
✅ 提升深層睡眠時間——有助於減少夜間醒來,提高睡眠品質,讓你更快入睡、睡得更安穩。
📌 GABA 茶怎麼喝最有效?
💡 最佳飲用時間:睡前 1 小時,讓 GABA 發揮放鬆效果。
💡 沖泡方式:100°C 熱水沖泡 1-2 分鐘,讓茶湯更順口,不影響吸收。
💡 搭配建議:可搭配少量堅果或燕麥餅乾,讓身體更容易接受,避免空腹飲用影響消化。
如果你是個愛茶人,但又不想因為喝茶而影響睡眠,那麼選擇 GABA 茶,就是最好的解決方案! 🍵😴
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